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本文转自【中国青年报】；
3月(yue)22日，“体重管理”相干话题
再上热搜第一！
饿瘦和活动(dong)瘦的区别是甚么？
没有少网友感触：
明明知道有区别
倒(dao)是既管没有住嘴又没有想动(dong)
当我们(men)把这(zhe)个问题交给DeepSeek，仅在“健康影响差异”这(zhe)一点上，它给出的看法是——
据生命报道音讯，都城医科大学附属北(bei)京旭日病院养分(fen)科主任、减重医生贾凯表示，想要疾速瘦上去，最终(zhong)的要领照样少吃，限制热量(liang)的摄入。
举例说明，平时(shi)慢跑1小时(shi)，约莫斲丧600千(qian)卡左右的能(neng)量(liang)，而600千(qian)卡实在就是一包炸薯(shu)条。
贾凯表示，对于想要减肥(fei)却又管没有住嘴的人群，吃包薯(shu)条可能(neng)就是3分(fen)钟的事，却需要1个小时(shi)才(cai)能(neng)斲丧掉，从这(zhe)个服从看，想要真实的瘦上去，照样应(ying)当积极把嘴管住。
但有研讨尝试让(rang)一群人只活动(dong)没有少吃，结果发现，这(zhe)组人3个月(yue)体重只减轻了(le)1斤，但是他们(men)的腰围减了(le)3.1厘(li)米。
“丁香医生”发文称，很(hen)多同类型(xing)研讨都有相似的发现，活动(dong)纵然体重稳定，维度都会有较大的改善，甚至还能(neng)改善胰岛素抵抗、空(kong)腹血糖(tang)，效果让(rang)人刮目相看。
如果你寻求的是体重秤上的数字变小，那饿瘦看起来会更高效。但如果你真的是想要减肥(fei)、变瘦、显身材，活动(dong)能(neng)带来踏实的效果。
一组每天少吃500大卡热量(liang)而没有活动(dong)，另一组每天经过活动(dong)斲丧500大卡热量(liang)（约1小时(shi)）而没有少吃
这(zhe)一看法也得到(dao)了(le)养分(fen)师顾中一的认可，如果你只寻求短期(qi)疾速降低(di)体重数字，那少吃效果更快，但从长期(qi)健康减重角度照样劝你活动(dong)，毕竟减肥(fei)从来没有是一时(shi)的事，而是一种(zhong)生活方(fang)式(shi)。
近些(xie)年，许多明星(xing)都推荐过自己的减肥(fei)食谱，并激发大量(liang)效仿。
中南大学湘雅三病院养分(fen)科主任刘敏表示，明星(xing)为了(le)在短时(shi)间内呈现更好的上镜效果，采取的饮食模式(shi)都比较极端，大部份都需要专业人士参与，自觉模仿易养分(fen)没有良，基础(chu)代谢降低(di)，肌(ji)肉含量(liang)流失，易反弹，致使越(yue)减越(yue)难、越(yue)减越(yue)弹。
刘敏建议，最健康稳妥的方(fang)式(shi)就是在均(jun)衡(heng)膳食的基础(chu)上淘汰热量(liang)摄入，做到(dao)吃动(dong)均(jun)衡(heng)。饮食方(fang)面注重以下几点：
1、没有吃高糖(tang)食品，好比含糖(tang)饮料、甜(tian)品、奶茶、蛋糕或者甜(tian)度较高的生果等。
2、少油、少盐、适当吃坚果（因为坚果的能(neng)量(liang)比较高），像(xiang)麻(ma)辣烫、辣条如许的高热量(liang)食品没有要吃。
3、每顿饭吃到(dao)七分(fen)饱便可，吃饭依照“先吃菜，再吃卵白质，最后吃主食”的递次(ci)。
4、吃饭时(shi)要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，没有要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。
需要注重的是，减重速度并非越(yue)快越(yue)好。天下卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均(jun)每周下落没有超过0.5~1千(qian)克。养成(cheng)优越(yue)的饮食方(fang)式(shi)，再搭配积极锻炼，如许才(cai)能(neng)健康地瘦上去。
中国青年报（整理：陈垠杉）综合(he)：生命时(shi)报、科普中国、丁香医生、养分(fen)师顾中1、网友评论等
